​

إرشادات الصحة والسلامة
صحتكم فوق كل شيء! لذلك من المهم الالتزام بإرشادات صحية تجعل الجري أكثر متعة وأمانًا:
• يجب الحفاظ على تناول كميات كافية من السوائل طوال اليوم السابق للسباق للحفاظ على ترطيب الجسم.
• من المهم شرب الماء بشكل منتظم، حتى وإن لم تشعر بالعطش، خاصة في الأيام التي تسبق السباق، لضمان ترطيب الجسم بشكل كافٍ.
• لا تركضوا بما يتجاوز قدراتكم واستعدادكم الشخصي. إذا شعرتم بعدم الراحة أو كنتم مرضى في يوم السباق أو في اليوم الذي قبله، تجنبوا الجري.
• على طول المسار سيكون هناك فرق أمنية وطبية منتشرة. إذا شعرتم بتوعك أثناء الجري، توقفوا أو ابدؤوا بالمشي وحاولوا التعافي. إذا استمر الإحساس بالسوء، توجهوا إلى المسعفين المنتشرين على طول المسار.
• احرصوا على الحصول على نوم كافٍ وعميق لمدة لا تقل عن 7 ساعات في الليلة التي تسبق السباق.
• نظرًا لأن السباق سيكون في الصباح الباكر ، من الأفضل الاستعداد له منذ الصباح والوصول إليه والجسم مليء بالطاقة.
• احرصوا على تناول الطعام بشكل صحيح في يوم السباق: وجبة فطور وغداء تحتويان على الكربوهيدرات المعقدة، و2-3 وجبات من الكربوهيدرات قبل ثلاث ساعات من السباق (مثل 3-4 تمرات، شريحتين من الخبز مع العسل، موزة ووجبة خفيفة من الطاقة، وهكذا).
• قبل نصف ساعة من السباق، يُنصح بالحصول على دفعة من الطاقة مع تمر وشرب الماء.
هذه الإرشادات تساهم في ضمان أن السباق سيكون آمنًا وممتعًا.